<div id="dse8k"><tr id="dse8k"><object id="dse8k"></object></tr></div>
  • <sup id="dse8k"></sup>
    <dl id="dse8k"></dl>
  • <progress id="dse8k"><tr id="dse8k"></tr></progress>

    活力,节后身心调节有“真经”

    来源:解放军报责任编辑:林子涵
    2018-02-26 11:46

    欢乐喜庆的春节长假已经结束,大部分战友已回到工作岗位。告别假期生活的自由与轻松,切换到紧张忙碌的训练生活模式,很容易出现精神萎靡、食欲不振、身体乏力等症状。这种身体与心理的失调,被称为“节后综合征”。

    “节后综合征”的出现与个体的?#35270;?#33021;力与调节能力有关,只要掌?#25484;?#20013;规律,节中注意经营健康,节后?#23454;?#36827;行调整,就可以尽快消除“节后综合征”对训练生活的影响。?#26053;?#36825;四则健康故事值得饱受“节后综合征”困扰的战友们学习借鉴。

    ——编 者

    归队收心,抓紧跟上节奏

    ■张 嘉 孙振者

    犹豫再三,下士小杨?#25925;?#25970;开了连部的门,他打算跟指导员张文杰谈谈心,辞掉自己的班长职务。

    小杨是驻疆某团的?#38470;?#22763;官,个人能力素质没得挑剔,全连找不出第二个,带兵方法有自己的一套,资历长的老士官也不敢小瞧他。这?#25991;?#36766;职,看起来有些意外,仔细想想肯定跟这两天老挨批有关系。

    小杨在家里过了个年,刚?#23637;?#38431;,就接连“冒泡”。张指导员组织教育?#20445;?#22352;在第一排的小杨,竟然睡着了,结果挨了批。轮到他去站哨,一不留神,一支枪的配件找不到了,他带着几个战友围着哨位找了好几圈才找到,恰?#38376;?#21040;连长罗伟伟查哨,又被狠狠地批评了?#27426;佟?/p>

    中午躺在?#37319;希?#23567;杨翻来覆去睡不着,他回想起休假归队后这两天发生的事情,越想越沮丧:“虽说休假刚回来,可是说起干工作的劲头,我可不?#28909;?#20309;人差!”索性,起来去指导员办公?#19968;?#25253;思想。

    午?#25925;保?#23567;杨与自己对?#24605;?#27425;眼,张指导员觉得小杨有话想对他说,所以中午也没休息。其实小杨这两天的工作状态,他都看在眼里。他与罗连长的观点一致:小杨这是典型的“节后综合征?#20445;?#32473;点时间调整一下,跟?#21916;?#38431;节奏就好了。

    小杨见到张指导?#20445;?#24320;口就是:“指导?#20445;?#22238;来这两天老挨批评,干啥都?#27426;?#22836;,我这个班长干不下去了!”

    张指导员笑了:“遇到一点小挫折就想退缩?你这是‘节后综合征’,收收心就好了。”

    “可是指导?#20445;?#25105;收心了啊!在来?#38470;?#30340;火车上?#20445;?#25105;就?#27426;?#25552;醒自?#28023;?#20551;期已经结束了,要及时转入工作状态。您说我收假没收心,我可不服呢!”

    张指导员仔细听着小杨的汇报,他说:“过年过得咋样?”

    “过年当?#36824;?#24471;好呢!各种聚会都没落下。”

    “除了聚会,打游戏、打牌这些?#19981;?#26377;吧,是不是觉得过节比平?#34987;?#32047;?”

    小杨不?#38753;?#24605;地笑了笑:“指导?#20445;?#20320;咋都知道呢?”

    张指导?#22791;?#23567;杨分享了自己的经历。“我以前过节?#24425;?#36825;样。春节假期满满当?#20445;?#20316;息不规律,回到部队后连续失眠好几天。你刚刚说在火车上有意识地收心,这一点很好,但是身体还停留在假期呢,所?#38405;?#30604;睡、精神差这些情况,我都能理解,?#30001;习ち思?#21477;批评,自信心都受到了影响吧?给你?#23454;?#30340;缓冲时间,?#35270;κ视?#37096;队的节奏,更好地进入工作状态。”

    “那我这两天犯的这些迷糊,都算是‘节后综合征’?”小杨试探着问指导?#20445;骸?#36830;队?#25442;?#35748;为我个人能力素质有问题吧?”

    “只要按照周计划表,扎扎实实地训练,缓冲几天就会?#35270;?#24037;作节奏的。要是你一周以后还这样,连队可要考虑换个能力素?#26159;?#30340;班长了!”

    “那连队?#25442;?#25764;我的职吧!”

    “哦?连队有说要撤你吗?我看是某些人自己被‘节后综合征’打倒了吧!”张指导员眼睛里满?#20999;?#24847;。

    这下小杨心里的石头落了地,他向张指导员做了保证,然后一路小跑,一溜烟没了影儿。

    忌暴饮暴食 尚营养均衡

    ■丁龙强 潘建伟

    “11分55秒!小韩,过了个春节,体能还保?#20540;?#30456;当不错嘛!”随着一阵欢呼声,武警驻马店支队遂平中队下士韩晨曦?#26434;?#24322;成绩冲过了3公里终点线,战友们欢呼着涌?#26494;?#26469;。以前每次长假过后,小韩总是抱怨体能跟不上、工作没状态、吃饭没胃口,今年这些“节后综合征”对他的影响却微乎其微。

    作为90后独生子的小韩,?#26377;?#23601;?#24576;?#36807;什么苦,也不注重规律饮食,以致身体肥胖,身高一米七的他,刚入伍时体重却有180斤,经过一年多的减肥历程,终于减到130斤,但每次休假回家或者逢年过节,他的体重总会出现剧烈反弹,这让他很是烦恼。

    这次春节,小韩休假回家前就在反思,平常在中队都?#21069;?#26102;按量吃饭,休假?#22791;?#27597;好不容易盼到儿子回家,每顿都是满桌子自己喜欢的美?#37117;?#32948;,?#21448;?#26149;节走亲访友频?#20445;?#19968;天一小聚、三天一大聚,忍不住就会多吃,休假时自己还喜欢熬夜玩游戏,?#21482;?#21152;餐。总之,休假就会放开自己的嘴“犒劳”自?#28023;?#26377;时甚至吃到不能再吃了还想吃,直到感觉胃里实在装不下为止。每次归队后,?#20540;?#32463;历较长时间的减肥过程,他的“节后综合征”总是漫长而痛苦,他意识到这样下去不?#21069;?#27861;,必须要严控暴饮暴食应对自己的肥胖。

    根据自身情况,小韩总结出了自己的饮食秘诀——清淡少油腻、蔬菜胜?#23478;?#27700;果不可少、主食不可忘。这个春节,他?#32454;?#25511;制自己的饮食,少吃大鱼大肉,减少高热量食物摄入,餐餐多吃蔬菜,确保营养均衡。

    虽然休假期间保?#20540;?#36739;好,但休假归来后,小韩仍受到了困扰。回到中队,他发现战友们过节准备的零食还有不少,由于嘴馋,他管不住自?#28023;?#25918;开吃了两天,体重开始反弹。对此,小韩感到十分困惑:“中队?#25970;?#22810;人吃零食,为什么就我情况比较突出呢?”咨询卫生队军医后,小韩了解到,暴饮暴食、饮食规律突变,都会使身体短期内无法?#35270;Γ?#20986;现体重反弹,像他这种长期坚持减肥的人,猛吃零食更易导致肥胖。

    咨询军医后,小韩严控自己的饮食,少吃高热量食物,并让战友监督他不吃零食。很快,他的体重又趋于稳定。他说,虽然自己减?#39135;?#21151;了,但要长期保持下去,并结合军医的建议和自己的经验,向战友们分享了应对“节后综合征”的饮食良?#21073;?#19968;是过节放假切忌放纵饮食,不沾染不良习惯?#27426;?#26159;注重合理饮食,荤素搭配合理、营养均衡,避免随意加?#20572;?#19977;是归队后?#23454;?#35843;整,多吃有利于肠胃消化的食物,保持?#24049;?#24515;态。

    循序渐进复体能

    ■赵 超 王嘉磊

    春节假期结束后,?#38470;?#20891;区某部军医王辉发现:基层官兵前来就诊的人数较年前有所增加,主要是软组织挫伤、扭伤、肌肉拉伤等训练伤病,?#27426;?#23601;诊登记名单中三营九连的战士却是少之又少。带着疑问,王军医心想下午巡诊时定要一探究竟。

    尽管已经立春,广袤的大漠戈壁依然天寒地?#24120;?#32451;兵场上却呈现一派火热的训练景象。

    王军医走进训练场?#27426;?#20037;,就碰到了前来寻医?#23460;?#30340;下士小杜。王军医给小腿肌肉胀痛的小杜开了一些药物,同时问他:“才刚收假,你们怎么练得这么?#20572;俊?/p>

    小杜回答道:“整个假期都没有训练,所以春节一结束,训练猛一点?#24425;?#24212;该的。”

    “这么猛练很容?#33258;?#25104;训练伤。”

    面对王军医的提醒,小杜却说:“王军?#21073;?#24744;?#27425;?#19981;是没受伤吗?”

    “你的身体素质好,所以受伤的概?#23454;停?#20294;是个体间存在差异,有些同志已经出现了扭伤、挫伤等训练伤。”

    王军医?#25910;?#20102;一圈,发现像小杜一样抱有“节后恶补”思想的官兵不在少数。他们认为,假期期间大家主要以休息为主,训练?#31185;?#23567;,容易出现精神不振、体能水平?#38470;?#31561;“节后综合征?#20445;?#22240;此收假后需要一场“大练兵?#20445;?#20197;求身体尽快进入工作状态。

    王军?#25509;?#26469;到了九连训练区,看到训练场的官兵生龙活虎,拼劲十足,不禁问连长罗伟伟:“连长,几个连队的训练强度差?#27426;啵?#20026;什么你们连?#21451;?#32451;?#26494;伲俊?/p>

    罗连长笑着回答说:“主要原因在于假期我们也进行了适量训练。”

    原来,春节假期中,为了让官兵玩得开心、玩得健康,又不使体能水平出现“陡降?#20445;?#20061;连合理制订了春节假期体能训练计划,每天坚持20分?#21448;?小时的有氧运动,运动强度不高,心?#22763;?#21046;在130次/分钟左右,同时增加了球类、爬山以?#21834;?#25749;名牌”“大?#30001;薄?#31561;趣?#23545;?#21160;。

    罗连长说:“训练忌讳的就是‘一日曝十日寒’‘三天打鱼两天晒网’,假期进行体能训练,虽然?#21152;靡欢?#30340;休息时间,但对于体能水平的保?#36136;?#20998;有效,同时也避免了节后?#25442;?#23548;致的训练伤。”

    巡诊到此刻,王军医终于摸清了九连伤病号少的秘诀:假期期间,坚持适量的体能训练,有助于?#24049;?#22320;维持体能水?#21073;?#26377;效实现节前与节后的“无缝”链接。

    同?#20445;?#29579;军医建议,组织训练要充分考虑官兵刚刚结束假期的?#23548;?#24773;况,依据身体接受能力,坚持在循序渐进的基础之上开展?#25351;?#24615;训练,不能“节后恶补”、盲目蛮干,造成训练伤病。

    营造精?#35270;?#24785; 拒绝沉迷?#21482;?/p>

    ■孔祥增

    “这个春节,是?#20197;?#37096;队过的第一个春节,我没有被?#21482;?#20440;?#30149;?#36807;得充实而有意义,很难忘,谢谢指导?#20445; ?#22238;到宿舍,打开刚刚晚点名解散时列兵小侯“趁乱?#22791;?#25105;的这张有点皱皱巴巴的纸条,心中不由得很?#20999;?#24944;。

    列兵小侯,一?#35013;?#30340;大个子,不爱说话,个人信息采集统计表“爱好”一栏赫然写着:玩?#21482;?#28216;戏(精通)。作为小侯的指导?#20445;?#20182;的这个“爱好”引起了我的注意。

    面对面谈心了解到,小侯?#20197;?#29609;?#21482;?#28216;戏后面?#30001;?#25324;号,自称精通,着实是有十足底气的。

    1998年出生的他,小学四年级就开?#32426;媸只?#28216;戏。最擅长的?#21482;?#28216;戏“王者荣耀”达到“最?#23458;?#32773;”段位。入伍前,小侯?#21482;神?#20026;了玩?#21482;?#28216;戏,以各种理由向老师请假,跑到学校附近的网吧蹭WIFI,玩起来废寝忘食;周末最多睡6个小?#20445;?#24202;头放着5个大容量的充电宝,从早上6点到晚上12点,除了取两次外卖,外加必要的?#21916;?#25152;全部?#32654;?#29609;?#21482;?#28216;戏;假期在当地快餐店当服务员打工1个月,挣的2600元“血汗钱?#20445;?#20840;部挥霍购买了游戏装备……

    “指导?#20445;?#25105;来部队就是为了‘戒?#21482;?#30270;’的。”看到我满脸的诧异,小侯坚定地表明决心,“我来部队前把所有?#21482;?#28216;戏都?#23545;?#20102;,一个不剩!”

    “是吗??#30631;?#19981;是成功了?”

    “没有,新兵连是没玩游戏,可是下连后又‘死灰复?#32908;?#20102;……”说着,小侯?#29677;邸?#30340;笑出声来:“有一回班里战友小刘玩‘王者荣耀’,?#20197;?#19968;旁观战,看他水平实在太差,?#35805;?#25509;过?#21482;?#26367;他玩,玩了整整一下午,衣服?#32426;?#20102;洗,被班长狠狠批评了?#27426;佟!?/p>

    “你?#21073;?#36825;是走火入魔了!”我拍了拍小侯的肩膀:“你的注意力全放在?#21482;?#19978;,要转移!”

    我告诉小侯,跟他一样沉迷?#21482;?#28216;戏的战友不在少数。现在一到周末假日,营院内静?#37027;模?#29677;排宿舍?#26149;?#28909;闹,总有部分战友低头痴迷于?#21482;?#28216;戏,?#21482;?#26041;寸屏幕之间刀光剑影?#20102;福?#26432;声不绝于耳。有的战友整天机不离手,关注“附近的人”而忽视身边战友,流连于朋友圈里的风景而忽视身边的美景,对集体活动缺乏兴趣。

    为了?#20048;?#23567;侯春节节日期间?#21482;?#30270;反弹,我为他开出了“一剂?#23478;薄?#29992;喜闻乐见的节日活动转移“?#21482;?#35825;惑?#20445;?#36830;队组织营造节日氛围,挂?#23631;?#31561;装饰工作,?#21307;?#32473;小侯来做;组织篮球赛,首发阵容里有小侯;参加营 “翻滚吧,轮胎”接力赛,小侯是队员之一;连队卡拉OK?#28909;?#25105;让不善?#28304;?#30340;小侯担任主持人并首先开唱;此外,连队还组织了包饺子、看春晚、看电影、扑?#26494;?#32423;?#28909;?#31561;集体活动。几个回合下来,不光小侯,不少和小侯一样沉迷?#21482;?#30340;官兵,?#24425;?#24537;得不亦乐乎,除了与家人朋友视频聊天、拜年祝福外,很少与?#21482;?#20146;密接触”。

    “小侯,抬起头,大红?#23631;?#39640;高挂,多美!”?#20197;?#23567;侯写给我的纸条上这样回复,也想着明天早操解散时“趁乱?#34987;?#32473;他。

    页面加载中,请稍后…
    0/0

    北京快3公交堵车吗
    <div id="dse8k"><tr id="dse8k"><object id="dse8k"></object></tr></div>
  • <sup id="dse8k"></sup>
    <dl id="dse8k"></dl>
  • <progress id="dse8k"><tr id="dse8k"></tr></progress>
    <div id="dse8k"><tr id="dse8k"><object id="dse8k"></object></tr></div>
  • <sup id="dse8k"></sup>
    <dl id="dse8k"></dl>
  • <progress id="dse8k"><tr id="dse8k"></tr></progress>
    玩时时彩哪个平台好 2005年3d走势图带连线 扑克3复式中奖规则 扑克二八杠规则 pk直播官网 新时时中奖规则 互动游戏有哪些 浙江浙江12选5开奖结果 广东时时走势图百度百度贴吧 广东时时规则